「やる気が出ないな」「気分が重いな」と感じること、誰にでもありますよね。私たちは、「元気になったら動こう」と思いがちです。でも、実は逆なんです。気分は行動に影響しますが、行動も気分に影響を与えます。
たとえば、朝、ベッドからなかなか出られない時。「何もしたくない」と感じていても、もし「とりあえず顔を洗おうかな」と少しでも動いてみたらどうでしょう？冷たい水で目が覚めたり、「できた！」という小さな達成感で、少しだけ気分が晴れることがあります。
この小さな一歩が、次の行動につながる力になるのです。
「やる気が出ない」のはあなたのせいじゃない
やる気が出ない時、自分を責めてしまうかもしれません。「もっと頑張らなきゃ」なんて。でも、やる気が出ないのは、あなたが弱いからではありません。心が休みたいサインかもしれないのです。
そんな時は、無理に大きなことをしようとしなくて大丈夫です。大切なのは、**「小さすぎるくらいの一歩」**を踏み出すことです。
なぜ動くと気分が変わるの？
* 「できた！」という気持ち: どんなに小さなことでも、何かをすると「できた！」という達成感が生まれます。これが、あなたを前向きな気持ちにしてくれます。
* 体の変化: 体を動かすと、脳の中の良い気分になる物質が増えます。気分が上がったり、リラックスしたりする効果があります。
* 考えすぎない: 何もしないでいると、つらいことばかり考えてしまいがちです。体を動かせば、気持ちが目の前のことに向かい、ネガティブな考えから離れることができます。
さあ、小さな一歩を踏み出してみませんか？
やる気が出ない時に、すぐに大きな行動は難しいですよね。だから、今、「これならできそう」と思う、本当に小さなことから始めてみませんか？
例えば、
* ベッドから出て、カーテンを開ける。
* コップ一杯の水を飲む。
* 好きな曲を1曲だけ聴く。
* ベランダに出て、深呼吸を数回する。
* 座ったまま、指をグー・パーと数回動かす。
本当に些細なことで構いません。完璧にやろうとせず、「まあ、これくらいなら」と思えることから試してみてください。
そして、その小さな行動ができた自分を、どうか褒めてあげてください。「よくやったね」「一つできたね」と心の中で言うだけでも、次へのエネルギーになります。
もし、どうしても一歩が踏み出せない、どうしたらいいか分からないと感じるなら、一人で悩まずに誰かに相談してください。
焦らず、ゆっくりと、今日できる小さな一歩から。あなたの心が少しでも軽くなることを願っています。